Расклад «Минута слабости» с примером работы
Расклад «Минута слабости» с примером работы
December 19th, 2014
Очень по делу. Мне понравилось, всячески рекомендую!
Оригинал взят у hipparion в Расклад «Минута слабости» с примером работы
Расклад «Минута слабости» - анализ тяги к возврату в цикл зависимости или выпадения из режима («соскальзывания»)
Помогает удержаться в ситуациях, когда после выхода из зависимости любого рода вдруг снова тянет «всего один разочек», что может вернуть в цикл зависимости, послав всю предыдущую работу к чертям.
Например, в таких:
· Всего один кусочек тортика, а завтра весь день на беговой дорожке!
· Одна бутылочка пива погоды не сделает.
· Я просто спрошу, как у него (у нее) дела, и все – обычная вежливость!
· Сегодня пропущу тренировку, а завтра наверстаю.
· Сегодня был трудный день, сделаю исключение.
· Я уже неделю держусь – мне полагается награда!
Создан на основе вопросов из книги Э. Макавой и С. Израэльсон «Синдром Мэрилин Монро» (глава 7 «О-оп! И ты поскользнулась», «Правила первой помощи против «соскальзывания»»)
1. Какая именно часть моего существа выступила теперь на передний план? (по выпавшей карте определить, какой она вам кажется – здоровой или больной).
2. Чего я пытаюсь добиться встречей с объектом зависимости (выпадением из режима)?
3. В чем я действительно нуждаюсь в данный момент, чтобы успокоиться и заполнить черную дыру в душе?
4. Что эффективнее всего поможет мне отвлечься от «соскальзывания» и удовлетворить свою потребность?
5. Что выбило меня из колеи?
6. Чего я пытаюсь избежать встречей с объектом зависимости (выпадением из режима)?
7. Каково мне будет завтра, если сегодня я сделаю это (т.е. позволю себе «соскользнуть»)?
Вертикаль «здесь и сейчас»:
6-1-3 – самоанализ
Диагонали «организм – среда»:
2-1-7 – холодный душ
5-1-4 – скорая помощь
Динамические горизонтали «варианты действий»:
2-3-4 – позитивный сценарий
5-6-7 – негативный сценарий
© Hipparion
Пример из собственной жизни – анализирую свое желание в конце дня (перед сном) пожрать от души, использую Таро Гномов
Обратите внимание, как обогащается новыми смыслами осознавание при последовательном анализе диагоналей и горизонталей.
1. Какая именно часть моего существа выступила теперь на передний план? (по выпавшей карте определить, какой она вам кажется – здоровой или больной) –
Паж кубков, Любовь – мой внутренний ребенок, это здоровая часть, только, наверное, немного капризная.
2. Чего я пытаюсь добиться встречей с объектом зависимости (выпадением из режима)?
2 кубков, Урожай – ощущения результата, продуктивного завершения дня.
3. В чем я действительно нуждаюсь в данный момент, чтобы успокоиться и заполнить черную дыру в душе?
7 мечей, Плен – в уединенном ментальном переваривании событий дня (а не буквальном переваривании еды!!! – но метафора с перевариванием - великолепный перенос ))
4. Что эффективнее всего поможет мне отвлечься от «соскальзывания»?
Рыцарь мечей, Дипломатия – ментальная работа, процесс осмысления событий дня, оформление впечатлений в слова. И необходимо сформулировать для себя эту цель – оформить впечатления, записав в дневник, например, чтобы наглядно увидеть свой дневной «урожай», который потом я буду «переваривать».
5. Что выбило меня из колеи?
Паж жезлов, Зависимость – без комментариев )) Привычка вместо мыслительного, интеллектуального процесса переваривания добычи запускать физический, а также падение энергии, усталость к концу дня.
6. Чего я пытаюсь избежать встречей с объектом зависимости (выпадением из режима)? (объект зависимости – еда).
Суд – возможно, сложностей осмысления дневного опыта, которые могут быть сопряжены с переживаниями. И перехода на новый уровень мышления, восприятия. Изменения личности. Даю своему мозгу отдых, не загружаю его, потому что боюсь перемен, которые могут последовать за осознанием опыта.
7. Каково мне будет завтра, если сегодня я сделаю это (т.е. соскользну)?
Звезда – с одной стороны, мне будет хорошо, но с другой – я отодвину работу над собой на неопределенный срок и могу продолжить мечтать о несбыточном и надеяться, что когда-нибудь у меня все-таки все получится )).
Вертикаль «здесь и сейчас»:
6-1-3 – самоанализ
Суд – Паж кубков – 7 мечей – да, я реально нуждаюсь в работе ума, в том, чтобы мозг был загружен работой и не отвлекался ни на что другое, но я боюсь, что в результате такой упорной работы мне придется пройти через кардинальные перемены в своей жизни, возможно, получить инсайты, которые изменят мою картину мира, и моя инфантильная, детская часть не готова встретиться с этим опытом и этими переживаниями. Ну, и слишком нагружать мозги перевариванием информации эта моя часть тоже не очень готова )) Поэтому ей удобнее переваривать еду ))
Диагонали «организм – среда»:
2-1-7 – холодный душ
2 кубков – Паж кубков – Звезда – отрезвляет соображение, что если я пойду на поводу у своего внутреннего ребенка, то вместо получения зримого и весомого урожая в виде формулировок, с чем завершаю день, что полезного и хорошего он мне принес, я, заместив интеллектуальный и эмоциональный урожай куском колбасы, получу иллюзию того, что результат пока не достигнут, что он – впереди, и буду к нему добросовестно стремиться )) И таким образом весь день и все, что мне в этом дне удалось, будут мною обесценены. Я убегаю от «здесь и сейчас» в мечты о будущем, что совершенно деструктивно.
5-1-4 – скорая помощь
Паж жезлов – Паж кубков – Рыцарь мечей – моя привычка меня выбивает из колеи – все-таки давно такая практика существует, и заедание дневного опыта гасит мой энтузиазм, с которым я завершаю день. Мой внутренний ребенок (паж) препятствует моей взрослой части (рыцарь) проанализировать опыт дня и сформулировать, чем он был для меня хорош и полезен. Чтобы не свалиться в зависимость, надо помнить, что так я успокаиваю себя перед сном, чтобы возбужденный ум не переваривал всю ночь дневную пищу, а спокойно и сыто заснул, как животное )) И если я хочу отвлечься от зависимости, мне надо просто начать записывать (печатать, наговаривать на диктофон – что угодно из арсенала логоса!), просто запустить этот процесс, не думая о завершении. Главное – начать.
Динамические горизонтали «варианты действий»:
2-3-4 – позитивный сценарий
2 кубков – 7 мечей – Рыцарь мечей – соответственно, более здоровым сценарием для меня было бы увидеть свой дневной урожай (и убедиться в том, что он действительно есть) в какой-то осязаемой форме через оформление его в слова (на бумаге или на экране монитора, или в аудиозаписи, или в разговоре с кем-то). Тогда бутерброду с колбасой не нужно будет символизировать для меня этот результат – ведь на самом деле мне нужен не он ))
5-6-7 – негативный сценарий
Паж жезлов – Суд – Звезда – негативный сценарий содержит 2 СА – единственные СА в раскладе, что говорит о том, что он силен у меня и здорово влияет на мою жизнь. Негативный сценарий состоит в том, что меня вечером выбивает из колеи снижение энтузиазма, энергии – банальная усталость, что запускает привычный механизм «забросить в топку дровишек». И с помощью забрасывания этих дровишек я пытаюсь избежать серьезной внутренней работы (еще бы - перед сном-то, под конец дня!), которая может привести меня к более интенсивному духовному росту, но очень энергоемка и кажется мне небезопасной (со стороны моей детской субличности). И если я забрасываю в себя колбасу, мыслительный процесс прекращается, вместо событий дня начинает перевариваться еда, и я в очередной раз откладываю все на завтра (да-да, «я подумаю об этом завтра»).
А завтра наступает новый день с новым опытом, и старый растворяется в ноосфере, так и не став полезным и вкусным урожаем…